반응형 감정관리14 감사 일기 쓰기, 정말 효과가 있을까 "운동 1.5시간 늘었다"는 감사 일기 연구, 실제로 써보니감사 일기 쓰기는 효과가 있긴 해요. 다만 연구를 찾아보고 6주 정도 직접 써본 결론은, 인생이 확 달라지는 수준이 아니라 하루 기분의 바닥이 살짝 올라오는 정도였다는 거예요. 그 '살짝'이 생각보다 쓸모 있더라고요. 문제는 처음에 너무 열심히 시작했다가 2주쯤 지나 같은 문장만 반복하고 덮어버리는 경우가 많다는 건데, 저도 정확히 그 길을 밟았거든요. 감정관리 방법을 찾다 보면 감사 일기가 무조건 좋다는 글만 줄줄이 나오잖아요. 그러면 오히려 의심이 생기더라고요. 그래서 이 글에서는 원조 격인 Emmons & McCullough(2003) 실험이 실제로 무엇을 확인했고 무엇은 확인하지 못했는지, 제가 한 번 실패하고 방법을 바꾼 과정, 그리고 .. 2026. 10. 16. SNS 보면 기분 가라앉는 이유, 사회 비교 심리 때문일까요 SNS 끊지 않고 비교 줄여봤어요 - 사회 비교 이론으로 알게 된 것들퇴근길에 SNS를 열었다가, 딱히 나쁜 일도 없었는데 기분이 슥 가라앉은 적 있으세요? 저도 그랬거든요. 성격이 예민해서 그런 줄만 알았는데, 찾아보니 SNS 사회 비교라는 이름이 붙은 심리더라고요. 1954년 레온 페스팅거(Leon Festinger)가 발표한 사회 비교 이론이 지금의 피드 화면에 꽤 정확하게 들어맞는 셈이에요. 이 글에서는 SNS를 볼 때 기분이 어떤 순서로 흔들리는지, 그리고 SNS를 끊지 않고도 감정관리 방법을 바꿔볼 수 있는지 제가 직접 기록해본 경험과 함께 정리해 볼게요. 쉽게 말하면, 피드를 넘기는 동안 마음속에 저울이 하나 켜져 있는 거예요. 내가 올린 것도 아닌데 남의 사진 옆에 내 하루를 슬쩍 올려놓고.. 2026. 10. 10. 자꾸 미루는 심리와 벗어나는 방법, 게으름 탓만은 아니더라고요 미루는 버릇 직접 고쳐봤어요 - 시작 5분이 달라지더라고요해야 할 일 앞에서 일단 휴대폰부터 켜는 편이세요? 저도 그랬는데, 자꾸 미루는 심리를 찾아보고 시작하는 방식을 바꿔보니 꽤 달라지더라고요. 미루는 건 게으름이라기보다 불편한 감정을 피하려는 쪽에 가깝다는 연구가 꽤 있어요. 쉽게 말하면 청구서 봉투를 뜯지 않고 서랍에 넣어두는 것과 비슷한 셈인데, 봉투를 안 뜯는다고 금액이 사라지진 않지만 그 순간만큼은 마음이 편하거든요. 이 글에서는 Piers Steel(2007)의 메타분석 등을 바탕으로 미루는 이유를 풀어보고, 제가 직접 써본 방법 4가지와 다시 미뤘을 때의 대처까지 정리해 볼게요. 습관 만드는 이야기는 이전 글(자기관리의 시작, 습관 만들기)에서 다뤘으니, 여기서는 시작 직전의 마음에만 집.. 2026. 10. 9. 확증편향이 판단을 흐리는 방식, 연구로 확인해 보니 "같은 자료를 읽고도 더 확신했다" 확증편향 실험이 보여준 것내 생각과 맞는 정보만 유독 눈에 잘 들어온다면, 확증편향이 판단을 흐리고 있는 걸 수도 있어요. 새 청소기 후기를 찾아보다가 이미 마음에 둔 제품의 칭찬 글만 줄줄이 읽고, 단점을 적은 글은 '이건 특이한 경우겠지' 하고 넘긴 적 있으세요? 근데요, 이게 의지가 약해서 생기는 일은 아니라고 하더라고요. 이 글에서는 심리 연구 두 가지를 따라가면서, 확증편향이 정보를 고르는 단계부터 해석과 기억까지 어떻게 판단을 기울이는지 풀어봤어요. 마지막에는 일상에서 바로 써볼 수 있는 점검 질문도 담았습니다. 쉽게 말하면 이미 믿는 내용에만 형광펜을 칠하면서 책을 읽는 것과 비슷한 일이에요. 나중에 형광펜 친 곳만 다시 훑으면, 책 전체가 내 생각과 같은.. 2026. 10. 8. 인지 부조화란, 자기합리화가 생기는 심리 Festinger 실험으로 정리 인지 부조화 때문일까요, 내 선택을 자꾸 합리화하게 되는 이유 다이어트 중이라면서 밤에 라면 물을 올려놓고, '오늘 너무 힘들었으니까 이 정도는 괜찮지' 하고 넘겨본 적 있으세요? 근데요, 이게 의지가 약해서라기보다 인지 부조화라는 심리 현상으로 설명되는 경우가 꽤 많더라고요. 이 글에서는 인지 부조화란 무엇인지, 1957년 Leon Festinger가 이 개념을 어떻게 정리했는지, 그리고 우리가 왜 자기합리화로 마음을 달래게 되는지 순서대로 풀어봅니다. 쉽게 말하면 머릿속에서 두 생각이 서로 반대 방향으로 고무줄을 당기고 있는 상태예요. 그 팽팽함이 불편하니까, 우리는 한쪽 줄을 슬쩍 풀어서 편해지려고 하는 셈이죠. 참고로 저는 심리학 책과 논문을 읽고 정리하는 비전문가입니다. 이 글도 원 연구를 읽고.. 2026. 10. 7. 임포스터 증후군 자가진단, 나만 가짜 같을 때 체크해볼 7가지 임포스터 현상 vs 겸손, 둘을 가르는 기준은 뭘까 칭찬을 들었는데 기뻐하기보다 "아직 들키지 않았을 뿐인데"라는 생각부터 든 적 있으세요? 근데 이런 생각에는 이름이 붙어 있더라고요. 1978년 Clance와 Imes가 발표한 논문에서 처음 정리된 임포스터 현상(성취를 해냈는데도 스스로가 사기꾼 같다고 느끼는 심리)인데, 한국에서는 임포스터 증후군이나 가면 증후군이라고 더 흔히 불러요. 이 글에서는 임포스터 증후군이 무엇인지, 나는 어느 정도 해당되는지 가볍게 점검해볼 수 있는 체크리스트, 그리고 제가 직접 써본 감정관리 방법까지 정리해 볼게요. 저도 한동안은 성적표에 적힌 이름이 내 이름이 맞는지 몇 번씩 다시 확인하는 기분으로 일했거든요. 겸손한 성격이라 그런 줄만 알았는데, 찾아보니 겸손이랑은 결.. 2026. 10. 6. 이전 1 2 3 다음