전체 글30 긍정심리학 실천법, 일상에서 행복을 키우는 작은 습관들 안녕하세요! 오늘도 행복한 하루 보내고 계신가요? 사실 행복은 거창한 무언가가 아니라, 우리 일상 속 작은 순간들에서 자라나요. 긍정심리학은 이런 ‘작은 행복과 감사’를 과학적으로 연구한 심리학의 한 분야예요. 저는 이 원리를 일상생활에 적용하면서 삶이 훨씬 풍요로워졌답니다. 여러분도 함께 실천해볼까요? 1. 매일 감사하는 마음 키우기 하루에 세 가지 감사한 일을 적어보는 ‘감사일기’는 대표적인 긍정심리학 실천법입니다. 예를 들어, 오늘 만난 친구의 다정한 말, 맛있었던 점심, 기분 좋은 햇볕 같은 작은 순간도 좋아요. 감사하는 마음은 스트레스 감소와 긍정적 감정 증진에 효과가 크답니다. 2. 나의 강점 발견하고 활용하기 누구나 자신만의 특별한 강점과 능력이 있어요... 2025. 10. 18. 긍정심리학이란? 행복과 성장의 과학적 비밀 안녕하세요! 혹시 긍정심리학에 대해 들어보셨나요? ‘긍정심리학’은 최근 심리학 분야에서 주목받는 개념이에요. 우리 삶에서 행복과 웰빙, 긍정적인 강점을 연구하는 학문이죠. 저는 이 분야 덕분에 ‘행복’에 대해 더 깊이 생각하게 되었고, 오늘 여러분과 그 핵심 내용을 나누고 싶어요. 긍정심리학이 왜 중요할까요? 전통 심리학이 주로 고통이나 문제 해결에 초점을 맞췄다면, 긍정심리학은 인간의 강점과 행복, 의미 있는 삶에 주목합니다. 우리가 잘 되고 만족할 수 있는 조건을 과학적으로 연구해 어떻게 하면 더 행복하게 살 수 있는지 알려주죠. 핵심 개념, PERMA 모델을 아시나요? 마틴 셀리그만 박사가 제안한 ‘PERMA 모델’은 행복한 삶을 이루는 다섯 가지 요소를 의미해.. 2025. 10. 17. 마음챙김 명상의 실제 효과, 지금 이 순간에 집중하는 힘 안녕하세요! 혹시 ‘마음챙김 명상’ 들어보셨나요? 요즘 심리와 건강 분야에서 많이 이야기되는 마음챙김 명상, 낯설게 느껴질 수도 있지만 사실 아주 간단한 방법이에요. 저도 처음에는 ‘과연 효과가 있을까?’ 싶었는데, 직접 해보니 마음과 몸이 편안해지는 놀라운 경험을 했답니다. 오늘은 마음챙김 명상이 무엇인지, 그리고 어떻게 하면 일상에서 효과적으로 할 수 있는지 쉽고 재미있게 이야기해볼게요. 마음챙김 명상이란? 마음챙김 명상은 ‘지금 이 순간에 집중하기’ 연습이에요. 지나간 일이나 미래 걱정 대신 현재 내가 느끼는 감각, 생각, 몸의 상태에 주의를 기울이는 것이죠. 예를 들어, 호흡에 집중하거나 주변 소리를 듣고, 발바닥의 감촉을 느끼는 식으로요. 왜 마음챙김 명상이 좋을까요.. 2025. 10. 16. 타인의 시선이 부담스러울 때, 나만의 마음을 지키는 방법 안녕하세요! 혹시 다른 사람들의 시선 때문에 힘들었던 적 있나요? 저도 예전엔 “사람들이 나를 어떻게 생각할까?”라는 생각에 너무 신경 써서 마음이 무거웠답니다. 그런 생각 때문에 내 모습에 자신감도 잃고, 하고 싶은 일도 주저하게 되더라고요. 오늘은 그런 ‘타인의 시선’이 불편할 때 우리 마음을 지키는 방법을 이야기해보려고 해요. 타인의 시선, 왜 우리를 부담스럽게 할까요? 인간은 사회적 동물이라 남의 평가나 시선에 민감할 수밖에 없어요. 인정받고 싶고, 소속감을 느끼고 싶기 때문이죠. 하지만 지나친 신경은 때로 ‘나’를 잃게 만들고, 불필요한 스트레스를 유발해요. 저도 그 균형을 찾는 데 한참 걸렸답니다. 내 기준 세우기로 시작하는 마음 다스리기 1) .. 2025. 10. 15. 자기관리의 시작, 습관 만들기: 작지만 강력한 변화의 첫걸음 안녕하세요! 혹시 자기관리를 어렵게 느끼시나요? 저도 한때는 ‘어떻게 하면 꾸준히 자기관리를 할 수 있을까?’ 늘 고민했어요. 막상 시작해도 금방 지치고 포기하곤 했죠. 그런데 알고 보니, 자기관리는 거창한 게 아니라 아주 작은 습관부터 차근차근 쌓아가는 과정이더라고요. 오늘은 그런 작은 습관 만들기의 중요성과 실천 팁을 함께 나눠볼게요. 왜 습관이 중요할까요? 습관은 우리 삶을 이루는 기본 단위예요. 우리가 꾸준히 하는 작은 행동들이 결국 내 건강, 마음가짐, 생산성까지 결정하죠. 저도 좋은 습관 하나가 쌓이면서 ‘나도 변할 수 있구나’라는 믿음을 갖게 되었습니다. 쉽고 작은 습관부터 시작하기 1) 매일 아침 5분 스트레칭 5분이면 충분해요! 저.. 2025. 10. 14. 부정적 사고 바꾸는 연습, 마음의 무게를 가볍게 하는 비결 안녕하세요! 혹시 자꾸 부정적인 생각에 빠져 힘드신가요? 저도 가끔 무언가 일이 잘 안 풀리거나, 사소한 일에도 속상해지면 부정적인 생각에 휩싸일 때가 있어요. ‘나는 왜 이렇게 못할까?’, ‘이런 상황에서는 늘 실패할 거야’ 같은 생각들 말이죠. 오늘은 그런 부정적인 사고를 조금씩 바꾸는 방법에 대해 이야기해볼게요. 부정적 사고, 우리 마음에 어떤 영향을 줄까요? 부정적인 생각은 우리 마음에 큰 무게를 줍니다. 자꾸 부정적인 생각이 반복되면 자신감도 떨어지고, 삶의 활력도 줄어들죠. 심리학에서도 부정적 사고가 스트레스와 우울증으로 이어질 수 있다고 경고해요. 그래서 부정적 생각을 의식적으로 관리하는 것이 중요한 이유입니다. 부정적 사고 바꾸기, 이렇게 시작해봐요 .. 2025. 10. 13. 이전 1 2 3 4 5 다음