반응형 전체 글31 감정 조절 전략, 재평가란 무엇인가 감정 억제 vs 재평가, 제임스 그로스 연구는 어느 쪽 손을 들어줄까 상대 답장이 평소보다 짧게 왔을 뿐인데, 하루 종일 그 생각만 한 적 있으세요? 저도 그럴 때마다 '신경 쓰지 말자' 하고 꾹 눌러 두곤 했는데, 감정 조절 연구를 찾아보니 감정을 누르는 것보다 상황을 다시 해석하는 쪽이 더 유리한 경향을 보인다고 하더라고요. 이 방법이 바로 인지적 재평가(상황을 바라보는 해석을 바꿔 감정을 조절하는 방식)입니다. 쉽게 말하면 같은 장면을 다른 각도에서 한 번 더 찍어 보는 셈이에요. 솔직히 그날 저는 퇴근길 지하철에서도 그 메시지 문장을 계속 곱씹었거든요. 일은 이미 끝났는데 감정만 퇴근을 못 한 느낌이었어요. 이 글에서는 스탠퍼드대 제임스 그로스(James J. Gross) 교수의 감정 조절 연구를.. 2026. 10. 2. 스트레스 반응 원리와 대처법, 라자루스·포크먼 이론으로 한눈에 정리 스트레스 받는 정도가 사람마다 다른 이유, 성격일까요 해석 차이일까요 별일 아닌 것 같은데 몸이 먼저 반응한 적 있으세요? 발표 직전에 속이 쓰리거나 어깨가 딱딱하게 굳는 것 말이에요. 스트레스 반응 원리를 찾아보니 그게 약해서가 아니라, 몸이 정해진 순서대로 움직인 결과더라고요. 저도 스트레스는 "참으면 지나가는 것" 정도로만 알고 있었거든요. 근데 이론을 읽다 보니 몸에서 벌어지는 일과 머릿속 해석이 같이 만들어내는 거라, 알고 나면 대처 방법을 고르는 기준이 생기더라고요. 이 글에서는 스트레스가 몸에서 진행되는 순서, 같은 일에도 사람마다 다르게 느끼는 이유, 그리고 라자루스와 포크먼(Lazarus & Folkman)의 대처 이론으로 본 스트레스 해소법까지 풀어볼게요. 미리 말씀드리면 저는 심리학 .. 2026. 10. 1. 번아웃 증후군 자가 체크 8문항, WHO 기준으로는 병이 아니라고요? 주말 내내 쉬었는데도 월요일 아침이 오히려 더 무겁게 느껴졌던 적 있으세요? 근데요, 이런 상태를 흔히 번아웃 증후군이라고 부르는데, 세계보건기구(WHO)는 번아웃을 질병이 아니라 '직업 관련 현상'으로 분류하고 있어요. 병은 아닌데 분명 힘든, 애매한 자리에 놓여 있는 셈이죠. 그래서 이 글에서는 번아웃 증후군 뜻을 WHO 정의로 먼저 짚고, 증상을 스스로 가늠해 볼 수 있는 8문항 자가 체크와 무리 없이 따라 할 회복 루틴까지 정리해 봤어요. 진단이 아니라 참고용 점검이라는 점은 미리 말씀드릴게요. 번아웃은 배터리가 0%가 된 상태라기보다, 충전기를 꽂아 놨는데도 충전이 잘 안 되는 상태에 가까운 것 같거든요. 저도 이게 궁금해서 책이랑 자료를 꽤 오래 찾아봤어요. 요즘 쉬는데도 안 쉬어지는 느낌이 .. 2026. 9. 30. 수면 부족 감정 조절이 어려운 이유, 연구에서 편도체 반응이 60% 커졌어요 잠을 설친 다음 날, 평소 같으면 웃어넘겼을 말 한마디에 괜히 울컥한 적 있으세요? 저도 그런 날엔 "내가 왜 이렇게 예민하지" 싶어서 성격 탓만 했는데, 찾아보니 꼭 성격만의 문제는 아닐 수 있더라고요. 이 글에서는 수면 부족 감정 조절이 왜 어려워지는지를, 연구에서 확인된 뇌 반응 위주로 정리해 봤어요. 하룻밤을 꼬박 새운 참가자들의 편도체(감정 반응을 담당하는 뇌 부위) 반응이 60% 이상 커졌다고 보고된 연구가 중심이에요. 먼저 밝혀 둘게요. 제가 실험에 참여한 건 아니고, 논문과 연구자 해설을 찾아 읽고 정리한 글이에요. 쉽게 말하면 평소 볼륨 10으로 듣던 노래가 16으로 켜진 상태에 가까운 셈이에요. 그러니 오늘 유독 날이 서 있었다면, 성격보다 어젯밤 수면부터 떠올려 보는 게 순서일 수도 .. 2026. 9. 30. 가스라이팅의 5가지 단계와 자가 진단 체크리스트 안녕하세요, 일상 속 심리학을 쉽고 재미있게 풀어드리는 심리돋보기 블로그입니다.살다 보면 특정 사람과 있을 때만 유독 내가 작아지는 느낌을 받을 때가 있어요. 대화를 마치고 돌아서면 뭔가 찜찜하고, 분명 내가 맞는 것 같은데도 결국엔 상대방에게 사과하고 있는 나를 발견하죠. 이런 경험이 반복되고 있다면, 오늘 글을 꼭 끝까지 읽어보셨으면 해요.오늘 주제는 가스라이팅(Gaslighting)입니다. 최근 몇 년 사이 이 단어가 정말 자주 쓰이고 있는데, 정확히 어떤 의미인지, 어떻게 진행되는지, 그리고 내가 혹시 이런 상황에 놓여 있는 건 아닌지까지 꼼꼼하게 짚어볼게요. 가스라이팅의 5가지 단계와 자가 진단 체크리스트 대화하고 나면 분명 내 기억이 맞았던 것 같은데, 어느새 "내가 너무 예민한가" 하고 있.. 2026. 2. 10. 던닝 크루거 효과란? 자신감과 능력의 착각을 이해하는 심리학 던닝 크루거 효과란? 원 연구를 직접 읽어보니 달랐던 3가지던닝 크루거 효과, 100명이 줄을 서면 뒤에서 열두 번째쯤인 사람이 스스로는 앞에서 서른여덟 번째쯤이라고 답했다는 1999년 연구에서 나온 개념이에요. 이 말, SNS에서 심리 용어라며 "저 사람 완전 던닝 크루거네" 하는 식으로 쓰이는 걸 자주 보셨을 거예요. 저도 딱 그 정도로만 알고 있었거든요. 솔직히 처음엔 능력 없는 사람 놀리는 말쯤으로 받아들였어요. 근데요, 원래 논문을 읽다 보니 남 얘기가 아니더라고요. 이 글에서는 원 연구가 실제로 보여준 것, 인터넷에 퍼진 오해, 그리고 내 자기 평가를 점검하는 방법까지 풀어볼게요. 제가 실험을 한 건 아니고, 논문과 후속 자료를 읽고 정리한 내용입니다. 던닝 크루거 효과란, 1999년 원 연구.. 2026. 2. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 다음