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우울할 때 실천하는 셀프 케어, 나를 위한 작은 다독임 안녕하세요! 요즘 마음이 무거운 분들 많으시죠? 가끔 이유 없이 슬프고, 우울한 기분에 잠기면 어떻게 해야 할지 막막할 때가 있어요. 저도 그런 날이 많았고, 그냥 참고 넘기려다 더 힘들었던 기억이 있답니다. 오늘은 우울할 때 우리 스스로 돌보는 셀프 케어 방법을 편안하게 이야기해보려고 해요. 우울감도 나의 일부, 억누르지 말고 받아들이기 우울하다고 해서 나쁜 사람은 아니에요. 누구나 살면서 한 번쯤 겪는 자연스러운 감정이니까요. 중요한 건, 그 감정을 억지로 밀어내거나 부정하지 않는 거예요. “내가 지금 힘들구나”라고 인정하는 것만으로도 마음이 한결 가벼워집니다. 제가 실천했던 셀프 케어 방법들, 함께 해볼래요? 1) 작은 일부터 시작하는 일상 회복 .. 2025. 10. 6.
자기 확신을 높이는 방법, 나만의 자신감을 키우는 작은 습관 안녕하세요! 혹시 요즘 자신감이 조금 떨어졌나요? 우리 모두 살면서 한 번쯤은 ‘내가 잘할 수 있을까?’라는 생각에 마음이 불안해지는 순간이 있죠. 저 역시 그런 날이 많았어요. 오늘은 자기 확신, 즉 나 자신을 믿는 마음을 어떻게 조금씩 키워나갈 수 있을지 저의 경험과 함께 이야기해보려고 해요. 자기 확신이란 무엇일까요? 자기 확신은 쉽게 말해 자신을 긍정적으로 믿는 마음가짐을 뜻해요. 단순히 ‘나는 잘한다!’고 외치는 게 아니라, “나는 노력하고 있고 성장하고 있어”라는 현실적인 믿음과 연결되죠. 이런 마음이 우리를 더 용감하게 만들고, 실패에도 다시 일어설 힘을 줍니다. 작은 성공 경험이 큰 자신감으로 자기 확신은 한 순간에 생기는 게 아니에요. 작은 성공을 쌓.. 2025. 10. 5.
기분이 나쁠 때 감정 해소법, 이렇게 해보세요 안녕하세요! 힘든 하루, 누구에게나 있죠? 여러분, 혹시 오늘 따라 괜히 기분이 꿀꿀하거나, 평소보다 예민해져서 작은 일에도 화가 났던 적 있으신가요? 저도 그런 날이 자주 있어요. 아무 이유 없이 기분이 가라앉고, 모든 것이 귀찮게 느껴질 때면 ‘왜 이러지?’ 스스로를 원망하기도 했어요. 오늘은 그런 날, 함께 기분이 나쁜 감정을 조금이라도 덜어내는 방법을 나눠볼까 해요. 감정, 억누르지 말고 자연스럽게 인정해보기 여러분은 기분이 나쁠 때 어떻게 하시나요? 전에는 그냥 모른 척하고 넘기려다 보니 오히려 감정이 쌓여서 더 힘들더라고요. 심리학에서도 ‘감정의 자연스러운 흐름’이 중요하다고 해요. 슬플 때는 슬퍼도 되고, 화날 때는 그런 자신을 탓하지 않아도 괜찮아요. 잠시 멈추고, .. 2025. 10. 4.
인간관계에서 경계 설정의 필요성: 내 마음을 지키는 지혜 안녕하세요! 오늘은 조금 조심스러운 이야기로 시작해볼게요 살면서 상대방을 배려하다 보면 내 마음이 흐려지는 순간, 한두 번쯤 있었을 거예요. 혹시 여러분도 “왜 자꾸 힘들지?” 하며 인간관계에 대해 고민한 적 있으신가요? 저도 예전엔 거절을 잘 못해서 뭔가 지치고 불편했던 경험이 정말 많았답니다. 오늘은 이 고민, 우리 같이 풀어봐요. 경계란 뭘까, 어느 선까지가 내 영역일까? “경계 설정”이라고 하면 처음엔 조금 차가운 말 같죠? 사실 경계란 ‘더 멀리하기 위해서’가 아니라, ‘나와 소중한 사람 모두를 지키는 최소한의 선’이에요. 나의 마음, 시간, 에너지까지 내 것임을 인정하는 순간부터 관계도 한결 가벼워질 수 있답니다. 왜 우리는 경계를 어려워할까? 저도 오랫동.. 2025. 10. 3.
성장 마인드셋이란 무엇인가? 실패를 받아들이는 새로운 습관 안녕하세요, 오늘도 자기계발에 관심 많은 분들이 모인 곳이죠? 요즘 ‘성장 마인드셋’이라는 말, 많이 들어보셨나요? 저는 처음엔 이게 딱딱한 자기계발 용어 같아서 가까이하기 어렵게 느껴졌었어요. 그런데 살다 보면 실패나 좌절 앞에서 “이번에도 내가 부족했나?” 하는 마음이 자연스럽게 들죠. 오늘은, “나에게 성장 마인드셋이란 뭘까?” 한 번 같이 고민해보면 어떨까요? 성장 마인드셋? 그게 대체 무슨 뜻일까요? 성장 마인드셋은 한마디로 “나는 노력하면 더 나아질 수 있다”는 마음가짐이에요. 혹시 “나는 원래 이래서 안 돼”, “실패하면 끝이야”라는 생각, 한 번쯤 해본 적 있으신가요? 이와 반대로 “실패해도 괜찮아. 더 배울 수 있으니까!”라고 생각하는 것이 바로 성장 마인드셋입니다.. 2025. 10. 2.
일상에서 스트레스를 다루는 작은 습관 서론: 현대인의 스트레스, 방치하면 어떻게 될까요?빠른 변화와 치열한 경쟁이 일상이 된 요즘, 스트레스는 누구에게나 자연스러운 동반자입니다. 하지만 스트레스가 오래 쌓이면 몸과 마음이 지치는 건 물론, 일상생활의 질마저 낮아집니다. 오늘은 정신건강 전문가와 다양한 사례, 심리학 연구결과를 기반으로 일상 속 스트레스를 관리하는 작고 구체적인 습관들을 알아봅니다.1. 스트레스란 무엇이고, 왜 위험할까요?스트레스란 환경에 적응하는 과정에서 느끼는 정신적·신체적 부담감을 의미합니다. 일정 수준의 스트레스는 생산성을 높이기도 하지만, 장기간 누적되면 불면증, 만성 피로, 우울, 집중력 저하 같은 부작용이 생길 수 있습니다. 적절히 관리하여 삶의 균형을 지키는 것이 중요합니다.2. 스트레스 신호, 미리 발견하는 습.. 2025. 10. 1.

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