반응형 자기성장3 던닝 크루거 효과란? 자신감과 능력의 착각을 이해하는 심리학 던닝 크루거 효과란? 원 연구를 직접 읽어보니 달랐던 3가지던닝 크루거 효과, 100명이 줄을 서면 뒤에서 열두 번째쯤인 사람이 스스로는 앞에서 서른여덟 번째쯤이라고 답했다는 1999년 연구에서 나온 개념이에요. 이 말, SNS에서 심리 용어라며 "저 사람 완전 던닝 크루거네" 하는 식으로 쓰이는 걸 자주 보셨을 거예요. 저도 딱 그 정도로만 알고 있었거든요. 솔직히 처음엔 능력 없는 사람 놀리는 말쯤으로 받아들였어요. 근데요, 원래 논문을 읽다 보니 남 얘기가 아니더라고요. 이 글에서는 원 연구가 실제로 보여준 것, 인터넷에 퍼진 오해, 그리고 내 자기 평가를 점검하는 방법까지 풀어볼게요. 제가 실험을 한 건 아니고, 논문과 후속 자료를 읽고 정리한 내용입니다. 던닝 크루거 효과란, 1999년 원 연구.. 2026. 2. 8. 긍정심리학이란? 행복과 성장의 과학적 비밀 긍정심리학이란? 셀리그만 PERMA 5요소로 쉽게 정리 '긍정적으로 생각하면 다 잘 풀린다'는 말을 듣고 왠지 마음이 불편했던 적 있으세요? 저도 그랬거든요. 근데 긍정심리학이란 학문은 그 말과 결이 꽤 달라요. 미국심리학회 회장이던 마틴 셀리그만(Martin Seligman)이 본격적으로 이끈 흐름인데, 핵심은 '기분 좋게 살라'가 아니라 '잘 사는 사람들의 조건을 연구해 보자'는 쪽에 가까워요. 쉽게 말하면 고장 난 곳만 고치던 정비소가 처음으로 '이 차가 더 잘 달리려면 뭐가 필요할까'를 묻기 시작한 셈이에요. 이 글에서는 긍정심리학의 배경, PERMA 5요소, 흔한 오해, 일상에서 써볼 만한 연구 결과까지 정리해 볼게요. 참고로 저는 상담가나 연구자가 아니고, 셀리그만의 논문과 도서를 읽고 정리한.. 2025. 10. 17. 부정적 사고 바꾸는 연습, 마음의 무게를 가볍게 하는 비결 부정적인 생각 바꾸는 연습, 직접 해보니 달라진 것들회의에서 말 한마디 삐끗했는데, 집에 와서도 그 장면이 자동재생되듯 계속 떠오른 적 있으세요? 저도 한동안은 "나는 원래 생각이 부정적인 사람인가 보다" 하고 넘겼거든요. 근데 찾아보니까 그게 타고난 성격이라기보다, 반복하면서 굳어진 생각 습관에 가까운 부분이 있다는 설명이 꽤 있더라고요. 그래서 이 글에서는 부정적인 생각 바꾸는 연습을 제가 직접 적용해본 흐름대로 정리해 보려고 해요. 생각을 억지로 긍정으로 덮는 방법이 아니라, 한 발 떨어져서 들여다보는 쪽에 가까운 방법입니다. 참고로 저는 심리 전공자나 상담 자격이 있는 사람은 아니고, 책과 자료를 꾸준히 읽으면서 정리해 온 사람이에요. 그래서 인용한 내용은 출처를 본문에 밝혀 두었고, 진단이나 치.. 2025. 10. 13. 이전 1 다음