심리학18 가스라이팅의 5가지 단계와 자가 진단 체크리스트 안녕하세요, 일상 속 심리학을 쉽고 재미있게 풀어드리는 심리돋보기 블로그입니다.살다 보면 특정 사람과 있을 때만 유독 내가 작아지는 느낌을 받을 때가 있어요. 대화를 마치고 돌아서면 뭔가 찜찜하고, 분명 내가 맞는 것 같은데도 결국엔 상대방에게 사과하고 있는 나를 발견하죠. 이런 경험이 반복되고 있다면, 오늘 글을 꼭 끝까지 읽어보셨으면 해요.오늘 주제는 가스라이팅(Gaslighting)입니다. 최근 몇 년 사이 이 단어가 정말 자주 쓰이고 있는데, 정확히 어떤 의미인지, 어떻게 진행되는지, 그리고 내가 혹시 이런 상황에 놓여 있는 건 아닌지까지 꼼꼼하게 짚어볼게요.가스라이팅이라는 단어는 어디서 시작됐을까?이 용어의 뿌리를 거슬러 올라가면 1938년 영국 무대에서 초연된 한 편의 연극에 닿아요. 제목이 .. 2026. 2. 10. 던닝 크루거 효과란? 자신감과 능력의 착각을 이해하는 심리학 안녕하세요, 일상 속 심리학을 쉽고 재미있게 풀어드리는 심리돋보기 블로그입니다.우리 주변에서 벌어지는 수많은 행동과 감정 뒤에는 심리학적 원리가 숨어 있어요. 이걸 하나씩 알아가다 보면 나 자신은 물론이고 다른 사람의 행동도 훨씬 잘 이해할 수 있게 됩니다. 오늘 첫 번째 주제는 던닝 크루거 효과(Dunning-Kruger Effect)예요.한 번쯤 이런 장면을 보신 적 있지 않나요? 회의실에서 경험도 별로 없는 사람이 놀라울 정도로 당당하게 발언하는데, 정작 그 분야를 오래 해온 사람은 입을 꾹 다물고 있는 상황. 이상하다고 느끼셨다면, 오늘 글을 다 읽으시고 나면 고개를 끄덕이시게 될 거예요. 그래서 던닝 크루거 효과가 대체 뭔가요?핵심만 딱 말씀드리면 이거예요."어설프게 아는 사람이 자기 실력을 크.. 2026. 2. 8. 긍정심리학이란? 행복과 성장의 과학적 비밀 안녕하세요! 혹시 긍정심리학에 대해 들어보셨나요? ‘긍정심리학’은 최근 심리학 분야에서 주목받는 개념이에요. 우리 삶에서 행복과 웰빙, 긍정적인 강점을 연구하는 학문이죠. 저는 이 분야 덕분에 ‘행복’에 대해 더 깊이 생각하게 되었고, 오늘 여러분과 그 핵심 내용을 나누고 싶어요. 긍정심리학이 왜 중요할까요? 전통 심리학이 주로 고통이나 문제 해결에 초점을 맞췄다면, 긍정심리학은 인간의 강점과 행복, 의미 있는 삶에 주목합니다. 우리가 잘 되고 만족할 수 있는 조건을 과학적으로 연구해 어떻게 하면 더 행복하게 살 수 있는지 알려주죠. 핵심 개념, PERMA 모델을 아시나요? 마틴 셀리그만 박사가 제안한 ‘PERMA 모델’은 행복한 삶을 이루는 다섯 가지 요소를 의미해.. 2025. 10. 17. 마음챙김 명상의 실제 효과, 지금 이 순간에 집중하는 힘 안녕하세요! 혹시 ‘마음챙김 명상’ 들어보셨나요? 요즘 심리와 건강 분야에서 많이 이야기되는 마음챙김 명상, 낯설게 느껴질 수도 있지만 사실 아주 간단한 방법이에요. 저도 처음에는 ‘과연 효과가 있을까?’ 싶었는데, 직접 해보니 마음과 몸이 편안해지는 놀라운 경험을 했답니다. 오늘은 마음챙김 명상이 무엇인지, 그리고 어떻게 하면 일상에서 효과적으로 할 수 있는지 쉽고 재미있게 이야기해볼게요. 마음챙김 명상이란? 마음챙김 명상은 ‘지금 이 순간에 집중하기’ 연습이에요. 지나간 일이나 미래 걱정 대신 현재 내가 느끼는 감각, 생각, 몸의 상태에 주의를 기울이는 것이죠. 예를 들어, 호흡에 집중하거나 주변 소리를 듣고, 발바닥의 감촉을 느끼는 식으로요. 왜 마음챙김 명상이 좋을까요.. 2025. 10. 16. 타인의 시선이 부담스러울 때, 나만의 마음을 지키는 방법 안녕하세요! 혹시 다른 사람들의 시선 때문에 힘들었던 적 있나요? 저도 예전엔 “사람들이 나를 어떻게 생각할까?”라는 생각에 너무 신경 써서 마음이 무거웠답니다. 그런 생각 때문에 내 모습에 자신감도 잃고, 하고 싶은 일도 주저하게 되더라고요. 오늘은 그런 ‘타인의 시선’이 불편할 때 우리 마음을 지키는 방법을 이야기해보려고 해요. 타인의 시선, 왜 우리를 부담스럽게 할까요? 인간은 사회적 동물이라 남의 평가나 시선에 민감할 수밖에 없어요. 인정받고 싶고, 소속감을 느끼고 싶기 때문이죠. 하지만 지나친 신경은 때로 ‘나’를 잃게 만들고, 불필요한 스트레스를 유발해요. 저도 그 균형을 찾는 데 한참 걸렸답니다. 내 기준 세우기로 시작하는 마음 다스리기 1) .. 2025. 10. 15. 자기관리의 시작, 습관 만들기: 작지만 강력한 변화의 첫걸음 안녕하세요! 혹시 자기관리를 어렵게 느끼시나요? 저도 한때는 ‘어떻게 하면 꾸준히 자기관리를 할 수 있을까?’ 늘 고민했어요. 막상 시작해도 금방 지치고 포기하곤 했죠. 그런데 알고 보니, 자기관리는 거창한 게 아니라 아주 작은 습관부터 차근차근 쌓아가는 과정이더라고요. 오늘은 그런 작은 습관 만들기의 중요성과 실천 팁을 함께 나눠볼게요. 왜 습관이 중요할까요? 습관은 우리 삶을 이루는 기본 단위예요. 우리가 꾸준히 하는 작은 행동들이 결국 내 건강, 마음가짐, 생산성까지 결정하죠. 저도 좋은 습관 하나가 쌓이면서 ‘나도 변할 수 있구나’라는 믿음을 갖게 되었습니다. 쉽고 작은 습관부터 시작하기 1) 매일 아침 5분 스트레칭 5분이면 충분해요! 저.. 2025. 10. 14. 이전 1 2 3 다음