스트레스4 부정적 사고 바꾸는 연습, 마음의 무게를 가볍게 하는 비결 안녕하세요! 혹시 자꾸 부정적인 생각에 빠져 힘드신가요? 저도 가끔 무언가 일이 잘 안 풀리거나, 사소한 일에도 속상해지면 부정적인 생각에 휩싸일 때가 있어요. ‘나는 왜 이렇게 못할까?’, ‘이런 상황에서는 늘 실패할 거야’ 같은 생각들 말이죠. 오늘은 그런 부정적인 사고를 조금씩 바꾸는 방법에 대해 이야기해볼게요. 부정적 사고, 우리 마음에 어떤 영향을 줄까요? 부정적인 생각은 우리 마음에 큰 무게를 줍니다. 자꾸 부정적인 생각이 반복되면 자신감도 떨어지고, 삶의 활력도 줄어들죠. 심리학에서도 부정적 사고가 스트레스와 우울증으로 이어질 수 있다고 경고해요. 그래서 부정적 생각을 의식적으로 관리하는 것이 중요한 이유입니다. 부정적 사고 바꾸기, 이렇게 시작해봐요 .. 2025. 10. 13. 완벽주의 심리의 진짜 원인, 나를 힘들게 하는 마음의 굴레 안녕하세요! 혹시 스스로에게 너무 엄격하지는 않나요? ‘완벽주의자’라는 말, 많이 들어보셨죠? 저도 그런 면이 있어서 가끔 스스로를 너무 몰아붙일 때가 있어요. 오늘은 완벽주의 심리의 숨겨진 원인과 그것이 어떻게 우리를 힘들게 하는지, 그리고 조금씩 벗어나는 방법을 친구와 이야기하듯 나눠보려고 해요. 완벽주의, 겉으로는 멋져 보여도 속은 힘들어요 완벽주의자는 늘 최고의 결과를 원하고, 실패나 실수를 두려워하죠. 하지만 그 속마음에는 ‘실패하면 나는 가치가 없다’는 무서운 생각이 숨어 있을 때가 많아요. 저도 예전에 ‘완벽해야 해’라는 생각 때문에 작은 실수에도 크게 좌절했던 적이 있답니다. 왜 우리는 완벽에 집착하게 될까요? 완벽주의의 진짜 원인은 보통 불안과 낮은 .. 2025. 10. 11. 우울할 때 실천하는 셀프 케어, 나를 위한 작은 다독임 안녕하세요! 요즘 마음이 무거운 분들 많으시죠? 가끔 이유 없이 슬프고, 우울한 기분에 잠기면 어떻게 해야 할지 막막할 때가 있어요. 저도 그런 날이 많았고, 그냥 참고 넘기려다 더 힘들었던 기억이 있답니다. 오늘은 우울할 때 우리 스스로 돌보는 셀프 케어 방법을 편안하게 이야기해보려고 해요. 우울감도 나의 일부, 억누르지 말고 받아들이기 우울하다고 해서 나쁜 사람은 아니에요. 누구나 살면서 한 번쯤 겪는 자연스러운 감정이니까요. 중요한 건, 그 감정을 억지로 밀어내거나 부정하지 않는 거예요. “내가 지금 힘들구나”라고 인정하는 것만으로도 마음이 한결 가벼워집니다. 제가 실천했던 셀프 케어 방법들, 함께 해볼래요? 1) 작은 일부터 시작하는 일상 회복 .. 2025. 10. 6. 기분이 나쁠 때 감정 해소법, 이렇게 해보세요 안녕하세요! 힘든 하루, 누구에게나 있죠? 여러분, 혹시 오늘 따라 괜히 기분이 꿀꿀하거나, 평소보다 예민해져서 작은 일에도 화가 났던 적 있으신가요? 저도 그런 날이 자주 있어요. 아무 이유 없이 기분이 가라앉고, 모든 것이 귀찮게 느껴질 때면 ‘왜 이러지?’ 스스로를 원망하기도 했어요. 오늘은 그런 날, 함께 기분이 나쁜 감정을 조금이라도 덜어내는 방법을 나눠볼까 해요. 감정, 억누르지 말고 자연스럽게 인정해보기 여러분은 기분이 나쁠 때 어떻게 하시나요? 전에는 그냥 모른 척하고 넘기려다 보니 오히려 감정이 쌓여서 더 힘들더라고요. 심리학에서도 ‘감정의 자연스러운 흐름’이 중요하다고 해요. 슬플 때는 슬퍼도 되고, 화날 때는 그런 자신을 탓하지 않아도 괜찮아요. 잠시 멈추고, .. 2025. 10. 4. 이전 1 다음