반응형 스트레스4 스트레스 반응 원리와 대처법, 라자루스·포크먼 이론으로 한눈에 정리 스트레스 받는 정도가 사람마다 다른 이유, 성격일까요 해석 차이일까요 별일 아닌 것 같은데 몸이 먼저 반응한 적 있으세요? 발표 직전에 속이 쓰리거나 어깨가 딱딱하게 굳는 것 말이에요. 스트레스 반응 원리를 찾아보니 그게 약해서가 아니라, 몸이 정해진 순서대로 움직인 결과더라고요. 저도 스트레스는 "참으면 지나가는 것" 정도로만 알고 있었거든요. 근데 이론을 읽다 보니 몸에서 벌어지는 일과 머릿속 해석이 같이 만들어내는 거라, 알고 나면 대처 방법을 고르는 기준이 생기더라고요. 이 글에서는 스트레스가 몸에서 진행되는 순서, 같은 일에도 사람마다 다르게 느끼는 이유, 그리고 라자루스와 포크먼(Lazarus & Folkman)의 대처 이론으로 본 스트레스 해소법까지 풀어볼게요. 미리 말씀드리면 저는 심리학 .. 2026. 10. 1. 부정적 사고 바꾸는 연습, 마음의 무게를 가볍게 하는 비결 부정적인 생각 바꾸는 연습, 직접 해보니 달라진 것들회의에서 말 한마디 삐끗했는데, 집에 와서도 그 장면이 자동재생되듯 계속 떠오른 적 있으세요? 저도 한동안은 "나는 원래 생각이 부정적인 사람인가 보다" 하고 넘겼거든요. 근데 찾아보니까 그게 타고난 성격이라기보다, 반복하면서 굳어진 생각 습관에 가까운 부분이 있다는 설명이 꽤 있더라고요. 그래서 이 글에서는 부정적인 생각 바꾸는 연습을 제가 직접 적용해본 흐름대로 정리해 보려고 해요. 생각을 억지로 긍정으로 덮는 방법이 아니라, 한 발 떨어져서 들여다보는 쪽에 가까운 방법입니다. 참고로 저는 심리 전공자나 상담 자격이 있는 사람은 아니고, 책과 자료를 꾸준히 읽으면서 정리해 온 사람이에요. 그래서 인용한 내용은 출처를 본문에 밝혀 두었고, 진단이나 치.. 2025. 10. 13. 완벽주의 심리의 진짜 원인, 나를 힘들게 하는 마음의 굴레 완벽주의 심리의 진짜 원인시작하기 전에 자료부터 끝없이 모으다가, 정작 첫 줄은 한 글자도 못 쓰고 하루가 끝난 적 있으세요? 저는 이런 날이 꽤 잦았는데, 근데요, 알고 보니 게으름이 아니라 완벽주의 심리와 이어진 패턴이더라고요. 완벽주의는 흔히 '기준이 높은 성격' 정도로 통하지만, 찾아보니 심리학에서는 기준 자체보다 실수를 어떻게 받아들이는지, 그리고 그 기준이 어디서 왔는지를 더 눈여겨보거든요. 쉽게 말하면 마음속에 엄격한 심사위원이 한 명 앉아 있는 것과 비슷한 셈인데, 문제는 이 심사위원이 내가 만든 건지 누가 넣어준 건지 잘 모른다는 점입니다. 이 글에서는 완벽주의 성향의 원인을 연구 출처와 함께 나눠서 보고, 게으른 완벽주의자와 불안한 완벽주의자가 왜 같은 뿌리에서 갈라지는지까지 이어서 풀.. 2025. 10. 11. 우울할 때 실천하는 셀프 케어, 나를 위한 작은 다독임 우울할 때 실천하는 셀프 케어, 기운 없는 날 직접 해본 작은 루틴 5가지 기분이 가라앉는 날, '뭐라도 해야 하는데' 싶으면서도 몸은 꿈쩍도 안 했던 적 있으세요? 우울할 때 실천하는 셀프 케어를 찾아보다가 저도 한참 헤맸거든요. 근데 검색해서 나오는 방법들이 대부분 '운동하세요, 사람 만나세요' 같은, 기운이 있어야 가능한 것들이더라고요. 그래서 이 글은 의욕이 바닥인 날에도 해볼 수 있었던 작은 것들 위주로 정리했어요. 기운이 바닥이라는 건 배터리 5%짜리 폰처럼 꼭 필요한 기능만 겨우 돌아가는 상태와 비슷하다고 생각했거든요. 제가 직접 해보며 남긴 기록에 책과 강의에서 읽은 내용을 섞어서, 다섯 가지 루틴을 골랐습니다. 참고로 저는 전문가가 아니라 심리 책과 강의를 오래 읽어온 사람이에요. 그래서.. 2025. 10. 6. 이전 1 다음