반응형 심리학29 번아웃 증후군 자가 체크 8문항, WHO 기준으로는 병이 아니라고요? 주말 내내 쉬었는데도 월요일 아침이 오히려 더 무겁게 느껴졌던 적 있으세요? 근데요, 이런 상태를 흔히 번아웃 증후군이라고 부르는데, 세계보건기구(WHO)는 번아웃을 질병이 아니라 '직업 관련 현상'으로 분류하고 있어요. 병은 아닌데 분명 힘든, 애매한 자리에 놓여 있는 셈이죠. 그래서 이 글에서는 번아웃 증후군 뜻을 WHO 정의로 먼저 짚고, 증상을 스스로 가늠해 볼 수 있는 8문항 자가 체크와 무리 없이 따라 할 회복 루틴까지 정리해 봤어요. 진단이 아니라 참고용 점검이라는 점은 미리 말씀드릴게요. 번아웃은 배터리가 0%가 된 상태라기보다, 충전기를 꽂아 놨는데도 충전이 잘 안 되는 상태에 가까운 것 같거든요. 저도 이게 궁금해서 책이랑 자료를 꽤 오래 찾아봤어요. 요즘 쉬는데도 안 쉬어지는 느낌이 .. 2026. 9. 30. 수면 부족 감정 조절이 어려운 이유, 연구에서 편도체 반응이 60% 커졌어요 잠을 설친 다음 날, 평소 같으면 웃어넘겼을 말 한마디에 괜히 울컥한 적 있으세요? 저도 그런 날엔 "내가 왜 이렇게 예민하지" 싶어서 성격 탓만 했는데, 찾아보니 꼭 성격만의 문제는 아닐 수 있더라고요. 이 글에서는 수면 부족 감정 조절이 왜 어려워지는지를, 연구에서 확인된 뇌 반응 위주로 정리해 봤어요. 하룻밤을 꼬박 새운 참가자들의 편도체(감정 반응을 담당하는 뇌 부위) 반응이 60% 이상 커졌다고 보고된 연구가 중심이에요. 먼저 밝혀 둘게요. 제가 실험에 참여한 건 아니고, 논문과 연구자 해설을 찾아 읽고 정리한 글이에요. 쉽게 말하면 평소 볼륨 10으로 듣던 노래가 16으로 켜진 상태에 가까운 셈이에요. 그러니 오늘 유독 날이 서 있었다면, 성격보다 어젯밤 수면부터 떠올려 보는 게 순서일 수도 .. 2026. 9. 30. 가스라이팅의 5가지 단계와 자가 진단 체크리스트 안녕하세요, 일상 속 심리학을 쉽고 재미있게 풀어드리는 심리돋보기 블로그입니다.살다 보면 특정 사람과 있을 때만 유독 내가 작아지는 느낌을 받을 때가 있어요. 대화를 마치고 돌아서면 뭔가 찜찜하고, 분명 내가 맞는 것 같은데도 결국엔 상대방에게 사과하고 있는 나를 발견하죠. 이런 경험이 반복되고 있다면, 오늘 글을 꼭 끝까지 읽어보셨으면 해요.오늘 주제는 가스라이팅(Gaslighting)입니다. 최근 몇 년 사이 이 단어가 정말 자주 쓰이고 있는데, 정확히 어떤 의미인지, 어떻게 진행되는지, 그리고 내가 혹시 이런 상황에 놓여 있는 건 아닌지까지 꼼꼼하게 짚어볼게요. 가스라이팅의 5가지 단계와 자가 진단 체크리스트 대화하고 나면 분명 내 기억이 맞았던 것 같은데, 어느새 "내가 너무 예민한가" 하고 있.. 2026. 2. 10. 던닝 크루거 효과란? 자신감과 능력의 착각을 이해하는 심리학 던닝 크루거 효과란? 원 연구를 직접 읽어보니 달랐던 3가지던닝 크루거 효과, 100명이 줄을 서면 뒤에서 열두 번째쯤인 사람이 스스로는 앞에서 서른여덟 번째쯤이라고 답했다는 1999년 연구에서 나온 개념이에요. 이 말, SNS에서 심리 용어라며 "저 사람 완전 던닝 크루거네" 하는 식으로 쓰이는 걸 자주 보셨을 거예요. 저도 딱 그 정도로만 알고 있었거든요. 솔직히 처음엔 능력 없는 사람 놀리는 말쯤으로 받아들였어요. 근데요, 원래 논문을 읽다 보니 남 얘기가 아니더라고요. 이 글에서는 원 연구가 실제로 보여준 것, 인터넷에 퍼진 오해, 그리고 내 자기 평가를 점검하는 방법까지 풀어볼게요. 제가 실험을 한 건 아니고, 논문과 후속 자료를 읽고 정리한 내용입니다. 던닝 크루거 효과란, 1999년 원 연구.. 2026. 2. 8. 긍정심리학이란? 행복과 성장의 과학적 비밀 긍정심리학이란? 셀리그만 PERMA 5요소로 쉽게 정리 '긍정적으로 생각하면 다 잘 풀린다'는 말을 듣고 왠지 마음이 불편했던 적 있으세요? 저도 그랬거든요. 근데 긍정심리학이란 학문은 그 말과 결이 꽤 달라요. 미국심리학회 회장이던 마틴 셀리그만(Martin Seligman)이 본격적으로 이끈 흐름인데, 핵심은 '기분 좋게 살라'가 아니라 '잘 사는 사람들의 조건을 연구해 보자'는 쪽에 가까워요. 쉽게 말하면 고장 난 곳만 고치던 정비소가 처음으로 '이 차가 더 잘 달리려면 뭐가 필요할까'를 묻기 시작한 셈이에요. 이 글에서는 긍정심리학의 배경, PERMA 5요소, 흔한 오해, 일상에서 써볼 만한 연구 결과까지 정리해 볼게요. 참고로 저는 상담가나 연구자가 아니고, 셀리그만의 논문과 도서를 읽고 정리한.. 2025. 10. 17. 마음챙김 명상의 실제 효과, 지금 이 순간에 집중하는 힘 "47개 연구, 3,515명" 마음챙김 명상 효과는 어디까지일까마음챙김 명상의 실제 효과가 어느 정도인지, 임상시험 47개와 참가자 3,515명을 묶은 메타분석으로 직접 읽어봤어요. 불안하거나 머릿속이 복잡할 때 '명상이 도움 된대'라는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 저도 그 말을 여러 번 듣다가, 좋다는 건 알겠는데 얼마나 좋은지, 누구한테 좋은지가 궁금해졌거든요. 그래서 이 글에서는 연구가 확인해 준 부분과 아직 확인하지 못한 부분을 나눠서 정리해 봤어요. 끝까지 읽으시면 마음챙김 명상에 기대를 어디쯤 두면 좋을지 기준 하나는 생길 거예요. 쉽게 말하면 마음챙김(지금 이 순간의 경험에 판단 없이 주의를 두는 훈련)은, 머릿속에 떠오르는 생각과 감정을 옳다 그르다 따지지 않고 창밖으로 구름 지나가는 걸 보.. 2025. 10. 16. 이전 1 2 3 4 5 다음