완벽주의 심리의 진짜 원인, 나를 힘들게 하는 마음의 굴레

안녕하세요! 혹시 스스로에게 너무 엄격하지는 않나요?

‘완벽주의자’라는 말, 많이 들어보셨죠? 저도 그런 면이 있어서 가끔 스스로를 너무 몰아붙일 때가 있어요. 오늘은 완벽주의 심리의 숨겨진 원인과 그것이 어떻게 우리를 힘들게 하는지, 그리고 조금씩 벗어나는 방법을 친구와 이야기하듯 나눠보려고 해요.

완벽주의, 겉으로는 멋져 보여도 속은 힘들어요

완벽주의자는 늘 최고의 결과를 원하고, 실패나 실수를 두려워하죠. 하지만 그 속마음에는 ‘실패하면 나는 가치가 없다’는 무서운 생각이 숨어 있을 때가 많아요. 저도 예전에 ‘완벽해야 해’라는 생각 때문에 작은 실수에도 크게 좌절했던 적이 있답니다.

왜 우리는 완벽에 집착하게 될까요?

완벽주의의 진짜 원인은 보통 불안과 낮은 자존감에서 출발해요. 내가 충분히 사랑받고 인정받을 수 없다는 두려움이 완벽함에 대한 강박으로 이어지죠. 그러다 보니 완벽하지 못할 때마다 자신을 심하게 비판하게 되고, 마음은 점점 지쳐갑니다.

완벽주의로부터 조금씩 자유로워지는 방법 4가지

• 1) ‘불완전해도 괜찮다’는 마음 받아들이기
  저는 하루에 한 번씩 “나는 완벽하지 않아도 충분히 괜찮아”라고 스스로에게 되뇌려고 노력해요. 긍정적 자기대화가 생각보다 큰 힘이 되더라고요.
• 2) 작은 실수를 인정하고 용서하기
  완벽주의 성향이 강할 땐 실수 하나에도 스스로를 탓하는데, 그럴수록 오히려 부담이 커져요. 실수를 ‘배움의 기회’로 받아들이며 나를 조금씩 다독여 보세요.
• 3) 목표를 현실적이고 구체적으로 나누기
  너무 높은 기준을 세우기보다는 달성 가능한 작은 목표들로 나누는 게 좋아요. 저도 이 방법을 시도하면서 부담이 훨씬 줄었답니다.
• 4) 자기 수용과 자기애 키우기
  완벽하지 않아도 사랑받을 가치가 충분하다고 믿는 연습을 해보세요. 자신을 있는 그대로 받아들이는 것이 완벽주의로부터 벗어나는 큰 첫걸음입니다.

저도 겪었던 이야기로 나누는 위로

예전에 작업 하나를 끝마치면 ‘더 완벽하게 할 수 있었는데’라는 생각이 머릿속을 떠나지 않아 스트레스를 많이 받았어요. 하지만 조금씩 ‘최선을 다했으면 됐지’라며 마음을 내려놓으니, 일상도 훨씬 편해지고 행복해졌답니다. 여러분도 너무 자신을 몰아세우지 않았으면 좋겠어요.

마무리하며: 완벽함 대신 나를 사랑하는 연습을 해봐요

완벽주의는 우리를 성장시키기도 하지만 때론 발목을 잡을 때가 있죠. 오늘부터 조금씩 ‘완벽하지 않아도 괜찮다’고 말해보는 건 어떨까요? 스스로를 더 따뜻하게 대하는 그 순간부터 마음의 한결 가벼워지는 걸 느끼실 거예요. 함께 응원합니다!