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스트레스관리3

마음챙김 명상의 실제 효과, 지금 이 순간에 집중하는 힘 안녕하세요! 혹시 ‘마음챙김 명상’ 들어보셨나요? 요즘 심리와 건강 분야에서 많이 이야기되는 마음챙김 명상, 낯설게 느껴질 수도 있지만 사실 아주 간단한 방법이에요. 저도 처음에는 ‘과연 효과가 있을까?’ 싶었는데, 직접 해보니 마음과 몸이 편안해지는 놀라운 경험을 했답니다. 오늘은 마음챙김 명상이 무엇인지, 그리고 어떻게 하면 일상에서 효과적으로 할 수 있는지 쉽고 재미있게 이야기해볼게요. 마음챙김 명상이란? 마음챙김 명상은 ‘지금 이 순간에 집중하기’ 연습이에요. 지나간 일이나 미래 걱정 대신 현재 내가 느끼는 감각, 생각, 몸의 상태에 주의를 기울이는 것이죠. 예를 들어, 호흡에 집중하거나 주변 소리를 듣고, 발바닥의 감촉을 느끼는 식으로요. 왜 마음챙김 명상이 좋을까요.. 2025. 10. 16.
타인의 시선이 부담스러울 때, 나만의 마음을 지키는 방법 안녕하세요! 혹시 다른 사람들의 시선 때문에 힘들었던 적 있나요? 저도 예전엔 “사람들이 나를 어떻게 생각할까?”라는 생각에 너무 신경 써서 마음이 무거웠답니다. 그런 생각 때문에 내 모습에 자신감도 잃고, 하고 싶은 일도 주저하게 되더라고요. 오늘은 그런 ‘타인의 시선’이 불편할 때 우리 마음을 지키는 방법을 이야기해보려고 해요. 타인의 시선, 왜 우리를 부담스럽게 할까요? 인간은 사회적 동물이라 남의 평가나 시선에 민감할 수밖에 없어요. 인정받고 싶고, 소속감을 느끼고 싶기 때문이죠. 하지만 지나친 신경은 때로 ‘나’를 잃게 만들고, 불필요한 스트레스를 유발해요. 저도 그 균형을 찾는 데 한참 걸렸답니다. 내 기준 세우기로 시작하는 마음 다스리기 1) .. 2025. 10. 15.
일상에서 스트레스를 다루는 작은 습관 서론: 현대인의 스트레스, 방치하면 어떻게 될까요?빠른 변화와 치열한 경쟁이 일상이 된 요즘, 스트레스는 누구에게나 자연스러운 동반자입니다. 하지만 스트레스가 오래 쌓이면 몸과 마음이 지치는 건 물론, 일상생활의 질마저 낮아집니다. 오늘은 정신건강 전문가와 다양한 사례, 심리학 연구결과를 기반으로 일상 속 스트레스를 관리하는 작고 구체적인 습관들을 알아봅니다.1. 스트레스란 무엇이고, 왜 위험할까요?스트레스란 환경에 적응하는 과정에서 느끼는 정신적·신체적 부담감을 의미합니다. 일정 수준의 스트레스는 생산성을 높이기도 하지만, 장기간 누적되면 불면증, 만성 피로, 우울, 집중력 저하 같은 부작용이 생길 수 있습니다. 적절히 관리하여 삶의 균형을 지키는 것이 중요합니다.2. 스트레스 신호, 미리 발견하는 습.. 2025. 10. 1.

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